Når du løfter vægte, udsætter du dine knogler for belastning, hvilket stimulerer dem til at blive stærkere og tættere. Det betyder, at risikoen for knogleskørhed – en tilstand, der især rammer ældre og kvinder efter overgangsalderen – reduceres betydeligt. Stærkere knogler er ikke bare en fordel for fremtidig sundhed – det gør dig også mere modstandsdygtig over for hverdagens små uheld som fald eller vrid.

Det stopper dog ikke ved knoglerne. Sener og ledbånd, der forbinder muskler og knogler, bliver også mere robuste, hvilket mindsker risikoen for skader. Det betyder, at du kan bevæge dig mere frit og med større selvtillid – uanset om det er på cyklen, i haven eller til fodboldkampen med børnene.

Og så er der hjertet: Styrketræning forbedrer dit kredsløb og kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Det er en effektiv måde at styrke dit hjerte på uden, at du behøver at løbe marathon. Samtidig hjælper det med at reducere fedtprocenten, hvilket er godt for både hjerte og helbred.

Læs mere hos Sundhed.dk: Styrketræning, godt for hjertet, Knogleskørhed, hvad kan man selv gøre?

Muskelmasse er kroppens naturlige kalorieforbrænder. Jo mere muskelmasse du har, desto flere kalorier forbrænder du – også når du hviler. Det betyder, at styrketræning kan hjælpe dig med at holde vægten eller tabe dig uden, at du behøver at tælle hver eneste kalorie eller tilbringe timer i fitnesscenteret.

Når du løfter tungt, øges dit stofskifte ikke kun under træningen men også i timerne efter. Dette kaldes efterforbrænding, hvilket kan booste dit daglige energiforbrug betydeligt. Det er især en fordel, hvis du har en travl hverdag og ikke altid har tid til lange træningspas.

Derudover hjælper styrketræning med at regulere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheden, hvilket kan forebygge type 2-diabetes og give dig mere stabil energi gennem dagen.

Læs mere hos Netdoktor: Styrketræning – det er aldrig for sent