Når du holder pause fra træningen, begynder muskelmassen at falde allerede efter 3-4 uger ifølge danske sundhedsportaler som iform.dk og sundhed.dk. For voksne over 40 år accelererer processen, fordi den naturlige muskelnedbrydning stiger med 3-8 % pr. årti — en proces kendt som sarkopeni. Læs Sundhedsstyrelsens rapport herom.

• Efter 2 uger: Nervesystemets evne til at aktivere musklerne svækkes (kaldet “neuromuskulær effektivitet”).

• Efter 4 uger: Synligt tab af muskelstyrke og udholdenhed.

• Efter 8 uger: Op til 14 % reduktion i maksimal styrke, ifølge studier citeret af maxer.dk.

Kontinuerlig træning modvirker denne udvikling og sikrer, at du bevarer både styrke og funktionel mobilitet.

Mænd over 40 år er særligt udsatte, fordi deres testosteronniveau naturligt falder, hvilket gør det sværere at opbygge og vedligeholde muskler. Derudover risikerer kvinder i menopausen også hurtigt tab af muskelmasse på grund af fald i østrogenniveauet.

Men det handler ikke kun om køn:

• Stillesiddende jobs øger risikoen for accelereret muskelnedbrydning.

• Ukontrolleret kost under pauser kan forstærke tabet af muskelprotein.

• Mental træthed (“jeg fortjener en pause”) er en af de største fjender – især når godt vejr kan få motivationen til struktureret til at dale.