Skip to content
null
eTenzor

I vores cykelsal finder du 32 eTenzor cykler hvis teknologi bygger på avanceret elektronik frem for et traditionelt svinghjul. Det muliggør, at du kan træne effektivt i forhold til dit eget fysiske niveau.

fysiodanmark_hilleroed_etenzor-cykelsal

Vi afholder løbende specialhold i løbet af træningsåret.
Der kommer hold, hvor vi introducerer watt-træning, du skal bruge til Intelligent Cycling – her lærer du bl.a. om FTP og hvordan du kører efter watt.
Der kommer enkeltstående events, hvor der f.eks. køres bjerg-video, musik-tema eller andre temaer.

Bliv udfordret i dit egen niveau

En intelligent form for cykeltræning

Vores garvede cykelinstruktører guider dig gennem træningsprogrammet, giver instruktioner omkring cykelopsætning og teknik samt motiverer og engagerer dig under hele træningen, og alle cykler med hvert sit handicap, så alle på holdet bliver udfordret på lige fod, uanset niveau.

Vores cykelhold er delt op efter intensitets niveau og nørde-behov:

  • Intro Camp – Få tilpasset en cykel og bliv godt introduceret til eTenzor cykling og Synergy programmer
  • Base Camp – For alle der ønsker en god omgang træning
  • Advanced Camp – En solid omgang træning, hvor du udfordres mere end på Base Camp
  • Summit Camp – Vores hårdeste træning. Her bliver du presset af længere tunge segmenter
  • Natholdet – Natholdet er her, hvor alting kan ske
  • FTP/WATT Intro – Få introduktion til Watt-træning og få målt dit FTP-tal. Her taler vi også om Intelligent Cycling programmer

Se hvad vi tilbyder af cykelhold og cykeludfordringer

eTenzor – IntroCamp

Få tilpasset en cykel og bliv godt introduceret.

eTenzor – Natholdet

Natholdet er her, hvor alting kan ske.

eTenzor – OpenCamp

Når du kan selv...

Intelligent Cycling – AdvancedCamp

Skal du udfordres lidt mere end på Base Camp?

Intelligent Cycling – BaseCamp

Dit første cykelhold efter IntroCamp

Intelligent Cycling – SummitCamp

Vores mest avancerede cykelhold, absolut kun for de hærdede.

MTB – Team Aperol

TEAM APEROL er en gruppe dejlige mennesker som kører Mountain Bike i de danske og udenlandske skove hvor alle kan være med. Udover det, er…

Synergy Cycling – AdvancedCamp

Skal du udfordres lidt mere end på Base Camp?

Synergy Cycling – Base/AdvancedCamp

Dit første cykelhold efter IntroCamp

Synergy Cycling – BaseCamp

Vores mest avancerede cykelhold, absolut kun for de hærdede.

Team RMDB – Cykelklubben

Cykelklubben ”RMDB” er for dem som er nybegyndere, dem som har prøvet at cykle på en racercykel et par gange og for de øvede motionister…

TOSCANA cykeltur 2024

Vil du med på årets store cyklerejse? Kom i god cykelform sammen med andre, mens vi forbereder os at opleve smukke Toscana fra vores racercykel.

Flere måder at træne indendørscykling

Siden vi startede med indendørscyklen eTenzor i 2008 her i centeret, har det været en fast del af centerets udstyr – og er det fortsat.

I de første mange år har vi udelukkende kørt Synergy Cycling programmer, som Chris McDonald var med til at udvikle og i de seneste par år har der på enkelt hold være instruktører, som har benyttet en ny type programmer fra Intelligent Cycling.

Fælles for begge programtyper er, at du får super træning.

2 programtyper - 3 væsentlige forskelle

Synergy Cycling

  • Viser det gear/gearinterval, du anbefales at køre i
  • Kan vise pulsområde
  • Kan vise % af FTP”, som anvendes ved watt-træning

Intelligent Cycling

  • Viser farven på gearzonen/området det anbefales, du kører i.
  • I Intelligent Cycling har instruktørerne mulighed for at bygge programmer
  • Her kan tilknyttes musik til programmet.

Synergy Cycling og Intelligent Cycling har hver sin måde, at vise et program på.
Hertil kommer, at Intelligent Cycling har mange flere programmer at vælge imellem end Synergy Cycling.

Flere cykelhold om dagen

I holdplanen er det tydeliggjort hvilke cykelhold, der kører Synergy Cycling og hvilke der kører Intelligent Cycling.

Vi fastholder vores 3 typer af hold:
BaseCamp, AdvancedCamp og SummitCamp.

Der vil overordnet set være et BaseCamp hold og enten et Advanced eller Summit hold hver eftermiddag/aften og inden du starter på nogen af holdene anbefaler vi dig, at du booker dig på et introhold, for så du er bedst muligt klædt på til alle holdtyper.

Rigtig god tur! 😊

Cykelhold hos FysioDanmark Hillerød

Vi benytter os af 2 trænings systemer til at træne på vores cykelhold – Synergy Cycling og Intelligent Cycling.

Den primære forskel er, at Synergy Cycling kører med puls som udgangspunkt og Intelligent Cycling kører efter watt, og for begge holdtyper gælder, at du får pulsen op og sved på panden = en god omgang træning.

Vi foreslår at du starter med Synergy Cykling ved at starte på et Introhold – her lærer du alt omkring cyklen og hvordan den adskiller sig fra mange andre indendørscykler, og når du har lært cyklerne at kende kan du deltage på en Intro time til Intelligent Cycling, her lærer du hvordan vi træner efter Watt.

På alle hold guider instruktørerne i forhold til gear, hvad enten det er Synergy Cycling eller Intelligent Cycling og for begge typer holdtræning kører vi hold i 3 forskellige niveauer.

Hvad er watt træning?

Watt-træning, også kendt som effektmålingstræning, er en træningsmetode, der bruger målinger af effekt (i watt) til at kvantificere og styre træningsintensiteten på en cykel. Dette gør det muligt for cyklister at træne mere præcist og effektivt ved at have nøjagtige data om den kraft, de producerer under deres træningsøvelser. Watt-træning er især populær blandt seriøse cyklister, professionelle racere og triatleter, da det hjælper med at finjustere træningsprogrammer og forbedre præstationen.

Her er nogle nøgleelementer i watt-træning:

Effektmåler: For at udføre watt-træning har du brug for en effektmåler, der normalt monteres på cyklens krankarm, pedalakse eller baghjulsnav. Denne enhed måler kontinuerligt kraften, du anvender, og omdanner den til wattværdier, som du kan overvåge i realtid på en cykelcomputer eller smartphone-app.

Præcis træning: Watt-målinger giver dig mulighed for at træne i specifikke wattzoner. Dette gør det nemt at planlægge træningspas med forskellige mål, såsom at forbedre udholdenhed, øge styrken eller arbejde på sprintkapaciteten.

Kontrol og nøjagtighed: Watt-træning giver en høj grad af kontrol og nøjagtighed i din træning. Du kan målrette din træning til præcise mål og måle din fremgang over tid.

Intervaltræning: Intervaltræning er en almindelig del af watt-træning. Det indebærer at skifte mellem perioder med høj intensitet og perioder med lav intensitet. Watt-målinger gør det nemt at opretholde de ønskede effektniveauer under intervaltræning.

Analyse og optimering: Efter træning kan du analysere dine watt-data for at forstå, hvordan din krop reagerede på træningen. Dette hjælper med at finjustere træningsprogrammer og identificere områder, der kræver forbedring.

Konkurrenceforberedelse: For seriøse cykelryttere er watt-træning en værdifuld metode til at forberede sig på konkurrence. Du kan simulere konkurrencer ved at efterligne de wattmål, du forventer at opnå under løbet.

Sammenligning og deling: Mange cyklister bruger watt-målinger til at sammenligne deres præstationer med andre eller dele dem på onlineplatforme som Strava for at konkurrere med andre cyklister i virtuelle udfordringer.

Hvad er en ftp test?

FTP-testen er en værdifuld værktøj til cyklister, der ønsker at optimere deres træning og præstation. Det giver dig mulighed for at tilpasse dit træningsprogram til din aktuelle kondition og overvåge dine fremskridt over tid. Det anbefales at gentage FTP-testen med jævne mellemrum for at justere dine træningszoner, når din kondition forbedres eller ændres.

Her er trinene til at udføre en FTP-test:

Forberedelse: Vælg en cykel, en rute og en tid, hvor du kan køre i en time uden afbrydelser. Du kan udføre testen indendørs på en stationær cykel med en effektmåler eller udendørs med en cykelcomputer, der registrerer effektmålinger.

Opvarmning: Start med en grundig opvarmning på mindst 15-20 minutter for at forberede dine muskler og hjerte-lunge-systemet.

Testkørsel: Når du er opvarmet, kør i 20 minutter så hårdt, du kan, mens du registrerer dine wattmålinger. Det er vigtigt at opretholde et jævnt tempo under hele testen.

Hvile: Efter 20 minutter skal du tage en kort pause på 10-15 minutter for at genoprette dig. Fortsæt med at cykle let under pausen for at holde dine muskler aktive.

FTP-beregning: Under testen registrerer din effektmåler kontinuerligt dine wattmålinger. Din FTP-værdi beregnes ved at tage 90% af det gennemsnitlige wattantal, du genererede i løbet af de sidste 20 minutter. Dette tager højde for, at din FTP repræsenterer det, du kan opretholde i en time, og 90% faktor bruges til at justere for testens kortere varighed.

Resultater og træningszoner: Når din FTP er beregnet, kan du bruge den til at oprette dine træningszoner. Disse zoner hjælper med at definere den rigtige træningsintensitet for forskellige typer af træningspas, såsom intervaltræning, tempo og restitution.

Kom ind og se vores maskiner

Du får den bedste oplevelse af, hvad FysioDanmark Hillerød kan gøre for dig, ved at få en personlig rundvisning. Stil dine vigtige spørgsmål, hvad enten det er om maskinerne, holdene, træningstider, instruktører og hvad du ellers har brug for at vide.

Du kan altid få hjælp

Hos os finder du altid imødekommende og smilende medarbejdere. Erfarne og veluddannede receptionister, fysioterapeuter og instruktører står klar til at hjælpe dig bedst muligt. Du skal bare komme hen til os og spørge. Der er altid kvalificeret bemanding i centret.

Search