Siden vi startede med indendørscyklen eTenzor i 2008 her i centeret, har det været en fast del af centerets udstyr – og er det fortsat.

I de første mange år har vi udelukkende kørt Synergy Cycling programmer, som Chris McDonald var med til at udvikle og i de seneste par år har der på enkelt hold være instruktører, som har benyttet en ny type programmer fra Intelligent Cycling.

Fælles for begge programtyper er, at du får super træning.

Hvad er watt træning?

Watt-træning, også kendt som effektmålingstræning, er en træningsmetode, der bruger målinger af effekt (i watt) til at kvantificere og styre træningsintensiteten på en cykel. Dette gør det muligt for cyklister at træne mere præcist og effektivt ved at have nøjagtige data om den kraft, de producerer under deres træningsøvelser. Watt-træning er især populær blandt seriøse cyklister, professionelle racere og triatleter, da det hjælper med at finjustere træningsprogrammer og forbedre præstationen.

Her er nogle nøgleelementer i watt-træning:

Effektmåler: For at udføre watt-træning har du brug for en effektmåler, der normalt monteres på cyklens krankarm, pedalakse eller baghjulsnav. Denne enhed måler kontinuerligt kraften, du anvender, og omdanner den til wattværdier, som du kan overvåge i realtid på en cykelcomputer eller smartphone-app.

Præcis træning: Watt-målinger giver dig mulighed for at træne i specifikke wattzoner. Dette gør det nemt at planlægge træningspas med forskellige mål, såsom at forbedre udholdenhed, øge styrken eller arbejde på sprintkapaciteten.

Kontrol og nøjagtighed: Watt-træning giver en høj grad af kontrol og nøjagtighed i din træning. Du kan målrette din træning til præcise mål og måle din fremgang over tid.

Intervaltræning: Intervaltræning er en almindelig del af watt-træning. Det indebærer at skifte mellem perioder med høj intensitet og perioder med lav intensitet. Watt-målinger gør det nemt at opretholde de ønskede effektniveauer under intervaltræning.

Analyse og optimering: Efter træning kan du analysere dine watt-data for at forstå, hvordan din krop reagerede på træningen. Dette hjælper med at finjustere træningsprogrammer og identificere områder, der kræver forbedring.

Konkurrenceforberedelse: For seriøse cykelryttere er watt-træning en værdifuld metode til at forberede sig på konkurrence. Du kan simulere konkurrencer ved at efterligne de wattmål, du forventer at opnå under løbet.

Sammenligning og deling: Mange cyklister bruger watt-målinger til at sammenligne deres præstationer med andre eller dele dem på onlineplatforme som Strava for at konkurrere med andre cyklister i virtuelle udfordringer.

Hvad er en ftp test?

FTP-testen er en værdifuld værktøj til cyklister, der ønsker at optimere deres træning og præstation. Det giver dig mulighed for at tilpasse dit træningsprogram til din aktuelle kondition og overvåge dine fremskridt over tid. Det anbefales at gentage FTP-testen med jævne mellemrum for at justere dine træningszoner, når din kondition forbedres eller ændres.

Her er trinene til at udføre en FTP-test:

Forberedelse: Vælg en cykel, en rute og en tid, hvor du kan køre i en time uden afbrydelser. Du kan udføre testen indendørs på en stationær cykel med en effektmåler eller udendørs med en cykelcomputer, der registrerer effektmålinger.

Opvarmning: Start med en grundig opvarmning på mindst 15-20 minutter for at forberede dine muskler og hjerte-lunge-systemet.

Testkørsel: Når du er opvarmet, kør i 20 minutter så hårdt, du kan, mens du registrerer dine wattmålinger. Det er vigtigt at opretholde et jævnt tempo under hele testen.

Hvile: Efter 20 minutter skal du tage en kort pause på 10-15 minutter for at genoprette dig. Fortsæt med at cykle let under pausen for at holde dine muskler aktive.

FTP-beregning: Under testen registrerer din effektmåler kontinuerligt dine wattmålinger. Din FTP-værdi beregnes ved at tage 90% af det gennemsnitlige wattantal, du genererede i løbet af de sidste 20 minutter. Dette tager højde for, at din FTP repræsenterer det, du kan opretholde i en time, og 90% faktor bruges til at justere for testens kortere varighed.

Resultater og træningszoner: Når din FTP er beregnet, kan du bruge den til at oprette dine træningszoner. Disse zoner hjælper med at definere den rigtige træningsintensitet for forskellige typer af træningspas, såsom intervaltræning, tempo og restitution.