Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, men de hormonelle forandringer kan medføre udfordringer som hedeture, søvnproblemer, vægtøgning og nedsat energi.
Hos FysioDanmark Hillerød tilbyder vi et specialtilpasset hold for kvinder i overgangsalderen, hvor træning kombineres med indsigt, så du kan navigere i denne periode med styrke og overskud.
Hvad kan du forvente?
På vores hold træner vi med fokus på styrke, kondition og balance.
Øvelserne er målrettet overgangsalderens særlige behov, og vi skaber et trygt miljø, hvor du kan føle dig godt tilpas og motiveret.
Vi opretter en lukket Facebook gruppe hvor vi deler en masse inspiration og tips mv.
I gruppen kan du holde kontakten til de andre deltagere, dele erfaringer, frustrationer, glæde og hvem ved, måske finder du din nye træningsmakker her.
Praktisk info om træningen
- Holdstart: Tirsdag den 14. januar 2025
- Hvornår: Hver tirsdag kl. 6.30
- Hvor: Boxen, FysioDanmark Hillerød
- Varighed: 1 time pr. gang
- Antal pladser: Max 18 deltagere
Indhold:
Vi fokuserer mest på styrketræning, men der vil også være lidt konditionstræning hver gang.
Forløb:
Træningen varer 12 uger og Bessie laver et simpelt træningsprogram, som du selv kan følge to gange om ugen. I gennemgår programmet sammen, så du er helt klar
Har du en henvisning?
Har du fået en henvisning fra din læge, booker du en første konsultation direkte hos Bessie.
Tilskud og samarbejde med sundhedsordninger
Vi samarbejder med de fleste sundhedsordninger og forsikringer, samt der kan ydes tilskud, hvis du er medlem af Sygeforsikringen “danmark”.
Bessie Holmgaard
– Autoriseret fysioterapeut-
Hormonelle forandringer og deres betydning
Overgangsalderen er kendetegnet ved markante hormonelle udsving i østrogen og progesteron, som påvirker kroppen på mange måder. Disse forandringer kan føre til blødningsforstyrrelser, hedeture, øget svedtendens samt tyndere og tørrere hud og slimhinder.
Symptomerne varierer meget fra kvinde til kvinde, men indsigt i de hormonelle ændringer kan hjælpe med at forstå kroppens reaktioner.
Træning kan stabilisere hormonelle udsving og mindske symptomer som hedeture og søvnproblemer gennem øget endorfinproduktion.
Fysiske ændringer og symptomer
De hormonelle ændringer påvirker ikke kun hormonniveauerne, men også kroppen på flere andre måder. Kvinder kan opleve ledsmerter, tørre slimhinder, gener i urinvejene, og svækkede bækkenbundsmuskler. Disse symptomer kan føre til ubehag og ændringer i hverdagen og det er vigtigt at være opmærksom på træning, der styrker musklerne og understøtter kroppens funktioner.
Styrketræning opbygger muskelmasse, forbedrer bækkenbundens funktion og forebygger gener i underlivet og urinvejene.
Vægt og metabolisme
Overgangsalderen medfører ofte ændringer i kroppens fedtlagring og stofskifte. Faldende østrogenniveau gør, at fedt lagres omkring maven frem for hofterne, hvilket kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Tab af muskelmasse sænker desuden den basale metabolisme, hvilket kan gøre vægttab mere udfordrende. En forståelse af disse processer er vigtig for at håndtere vægtøgning og bevare en sund livsstil.
Konditions- og styrketræning forbedrer stofskiftet, øger fedtforbrændingen og modvirker vægtøgning og tab af muskelmasse.